Entrenamiento de fútbol en el calor: 5 consejos para prevenir la deshidratación, el agotamiento por calor y el golpe de calor

En un clima cálido, sin importar si estás en este ambiente todo el año o si hace calor en primavera y verano, aún debes poder entrenar a la mayor intensidad posible. Es por ello que debes estar pendiente de la salud física de tu futbolista.

Lo más importante es mantener a sus jugadores hidratados de manera constante. Primero echemos un vistazo a los síntomas del agotamiento por calor y el golpe de calor.

Agotamiento por calor es la etapa temprana de la enfermedad por calor y es la forma más común que se ve con el entrenamiento de fútbol. Esto ocurre después de largos períodos de entrenamiento en un ambiente caluroso.

El agotamiento por calor es una indicación temprana de que el sistema de regulación de temperatura del cuerpo se está sobrecargando. Si no se aborda de inmediato, puede provocar un golpe de calor y la muerte.

Los jugadores de fútbol pierden líquidos a través de la sudoración, lo que disminuye el volumen de sangre. La sangre fluye hacia la piel lejos de los órganos vitales como el corazón, los pulmones y los riñones.

Signos y síntomas del agotamiento por calor

Temperatura corporal normal o por debajo

Piel pálida húmeda fresca

Dolor de cabeza

Náuseas

Mareo

Debilidad

Agotamiento

Golpe de calor es la enfermedad relacionada con el calor menos común y más grave. Esto ocurre si ignora los signos de agotamiento por calor. El golpe de calor se desarrolla cuando el mecanismo de enfriamiento del cuerpo no puede funcionar debido a la falta de tratamiento. La sudoración se detiene y el cuerpo no puede refrescarse y la temperatura corporal aumenta rápidamente. Desafortunadamente, si no hay tratamiento, los órganos vitales como el corazón, los riñones y el cerebro comienzan a fallar. ¡Si no hay tratamiento médico, la muerte es inminente!

Signos y síntomas del golpe de calor

temperatura corporal alta

Piel seca al rojo vivo

Pérdida progresiva de la conciencia

Pulso rápido y débil,

Respiración rápida y superficial

Aquí hay cinco cosas que puede hacer para prevenir enfermedades causadas por el calor.

1) Encuentre un área con sombra, ya sea debajo de un árbol o una tienda de campaña. El simple hecho de sacar a un jugador del calor directo puede ayudarlo a bajar la temperatura de su cuerpo.

2) Tomar un descanso para tomar agua cada quince o veinte minutos del entrenamiento de fútbol

3) Fomentar la hidratación previa. Asegúrese de que sus jugadores tengan mucho líquido antes del entrenamiento de fútbol.

4) Inmediatamente después del entrenamiento, asegúrese de que sus jugadores de fútbol tengan al menos 250 ml a 500 ml de líquido. En esta bebida deportiva es bueno tener para el equilibrio de electrolitos.

5) Los jugadores deben evitar comer cosas pesadas antes de entrenar. Cuanto menos contenga el estómago, menos estrés habrá en el cuerpo durante el entrenamiento.

Tenga esto en cuenta con los jugadores más jóvenes. No tienen glándulas sudoríparas completamente desarrolladas. Jóvenes futbolistas, hasta que lleguen a la pubertad, enfriar al orinar. Muchos entrenadores y padres no son conscientes de esto, así que tenga esto en cuenta si está trabajando con jugadores de fútbol más jóvenes.

Finalmente, entrenar a los jugadores de fútbol hasta el agotamiento en el calor conducirá a lesiones prevenibles. A veces menos es mejor que más.

Disfruta de tu entrenamiento en el calor.

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