Plan de alimentación de 7 días para futbolistas profesionales

Todos sabemos que jugar al fútbol profesional requiere un gran compromiso tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, lo mismo se puede decir del compromiso alimentario y del buen comer. Tu alimentación dependerá de tu rendimiento tanto dentro como fuera de la cancha de fútbol; más antes y después del partido.

A continuación se presentan algunas comidas de fútbol especializadas para una semana. Para futbolistas profesionales.

Lunes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, cereales para el desayuno y una banana.
• Almuerzo: Espaguetis, Filete de ternera con patata y tomate, y macedonia de frutas.
• Bocadillo: Sándwich de jamón y jugo de naranja.
• Cena: Sopa de verduras, tortilla, arroz y tarta de manzana.

martes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y un jugo de naranja.
• Almuerzo: Frijoles Lentejas, filete de pollo pan rallado con champiñones, y un yogur con azúcar.
• Bocadillo: Sándwich de mantequilla de maní y un jugo de frutas.
• Cena: Ensalada mixta, Salmón en salsa con patatas fritas y fresas con nata y azúcar.

miércoles

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, tostadas con mantequilla y jamón, y un jugo de frutas.
• Almuerzo: Arroz con verduras, bistec de lomo de cerdo rebozado rebozado con lechuga y un yogur con azúcar.
• Bocadillo de la tarde: Sub o sándwich de queso y un jugo de naranja.
• Cena: Mix de verduras con guisantes con jamón, gallina a la plancha con lechuga y maíz, y un yogur.

jueves

• Desayuno: un vaso de leche con chocolate en polvo, galletas con mantequilla y mermelada, y un jugo de naranja.
• Almuerzo: Frijoles cocidos, Pescado frito con lechuga y tomate, y Piña con miel
• Bocadillo: Sandwich de jamón.
• Cena: Puré de verduras y camarones y ajo a la plancha y yogur natural con azúcar.

Viernes

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y ensalada de frutas.
• Almuerzo: ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta y una crema pastelera.
• Bocadillo: Requesón con miel y plátano.
• Cena: Sopa de fideos, lubina al horno con patatas asadas y dos kiwis.

sábado

• Desayuno: 1 cereal de yogur, galleta casera y un jugo de naranja natural.
• Almuerzo: Pasta a la carbonara, bistec de ternera con tomate fresco y maíz, y dos mandarinas.
• Bocadillo: Sándwich de jamón serrano con tomate fresco y jugo de frutas.
• Cena: sopa de verduras, pez espada con puré de patatas y un yogur con azúcar.

Domingo

• Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, un croissant con mermelada y un jugo de naranja natural.
• Almuerzo: Berenjena frita, pollo asado con ensalada mixta y una manzana con queso.
• Bocadillo de la tarde: Tortilla de huevo (preferiblemente yoak)
• Cena: Crema de espinacas, Pollo al horno con tomate asado y un yogur natural con azúcar.

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