Soccer Fitness – 7 consejos de recuperación después del juego

El fútbol ahora es un juego de poder y velocidad y es muy físico sin importar la edad que juegues. Después de un partido hay acumulación de ácido láctico, extremidades cansadas y reservas de energía agotadas.

Siete consejos de recuperación para mantener su condición física para el fútbol:

1) La recuperación posterior al juego debe comenzar inmediatamente después con un ligero «calentamiento». Esto puede ser en forma de un trote ligero o movimientos ligeros de un calentamiento dinámico. Esto podría incluir patadas «a tope», saltos hacia adelante y hacia atrás y movimientos de lado a lado. Tómese de diez a quince minutos y hágalos a un ritmo lento y constante.

Estos movimientos ayudan a prevenir la acumulación de sangre en las piernas y utilizan el ácido láctico como energía. Con o sin este «calentamiento», el láctico está fuera del sistema dos horas después de la actividad.

Si siente dolor al día siguiente, es el resultado de microdesgarro e inflamación. No ácido láctico. Esto también se conoce como dolor muscular de aparición tardía (DOMS).

2) La forma física en el fútbol se ve muy afectada por la nutrición posterior al partido. Es vital que, inmediatamente después del enfriamiento, se consuma inmediatamente una comida o un batido que contenga proteínas y carbohidratos. Si esto no ocurre, el cuerpo descompondrá las proteínas, no las grasas, para obtener energía.

3) Si el tiempo lo permite, realice estiramientos estáticos dos horas después del juego o entrenamiento. Los músculos son más receptivos al estiramiento en comparación con inmediatamente después de un juego, cuando el músculo es más fácil de desgarrar.

4) El masaje deportivo para la recuperación posterior al juego es excelente tanto para la mente como para el cuerpo. Esto es más efectivo dos horas después de su juego.

5) Debes dormir al menos ocho horas. Tu cuerpo hace la mayor parte de su recuperación posterior al juego mientras duermes. El cuerpo está en reposo y es capaz de repararse a sí mismo del daño causado durante el juego.

Si no duerme lo suficiente, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol. Descompone las proteínas para obtener energía en lugar de grasas. Si esto ocurre durante un largo período de tiempo, sus músculos pierden fuerza, su sistema inmunológico se debilita y su cuerpo se debilita.

Tenga en cuenta que su recuperación posterior al juego es tan buena como lo que hace durante la semana para su condición física para el fútbol.

6. Entrenamiento de baja intensidad con un balón de fútbol al día siguiente o un entrenamiento ligero. Debes evitar cualquier tipo de ejercicio de alta intensidad. Guárdelo durante dos o tres días después de su juego. Tu cuerpo todavía está en modo de recuperación y solo te quemarás física, mental y emocionalmente.

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7. Descanso. Es posible que solo desee ir a caminar. Tómatelo con calma y disfruta de comidas saludables para prepararte para el entrenamiento de los próximos días.

Si sigue estos siete consejos de recuperación después del juego, su condición física para el fútbol mejorará con respecto al fútbol.

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